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不少人想要减肥，有些选择节食，有些选择运动，无论是节食还是运动，都不会坚持太久，反而致使减肥效果不好，下面就为你介绍如何运动才能减肥。
一防止剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如借助跑步机跑步，举杠铃，踢球与所有的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占非常大的比率的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加强进食量。这种运动也不容易坚持，当运动心率超越160次/分时，产生的疲惫感常常使人舍弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即便真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女人传统的窈窕柔美相去甚远。
二坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具备强度低，有步伐不容易中断的特征，有益于降低皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，合适消化和循环。比如散步骑自行车慢跑游泳打太极拳等等。
需要是1有足够的氧气参与，在室外最好;2需要坚持30~60分钟;3运动时心率小于150次/分。不适合做运动的时间饥饿时，吃饭前，睡觉前。
最好训练时间为黄昏7|8点。
另外，在家也可坚持训练，比如深蹲训练，跳绳借助椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的成效，必须要坚定信心，坚持训练，直达到健康减肥的目的。
在各类减肥运动中，游泳是值得向大伙推荐的最好的训练项目。常游泳的人身材健美;不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿用途。
游泳利于减肥
1.游泳消耗的能量大。这是因为游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，一定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有益于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大很多，故减肥成效更为明显。
2.可防止下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体要承受非常大的重力负荷，使运动能力减少，易疲劳，使减肥运动的兴趣大优惠扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松很多，关节和骨骼受损伤的危险性大大减少。
3.可享受天然的按摩服务游泳时，水的浮力阻力和重压对人体是一种最佳的按摩，对皮肤还可起到美容有哪些用途。鉴于上述是什么原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好筹备工作，同时需要注意安全，预防发买卖外事故。
